26.06.2020 Как правильно выходить из режима самоизоляции

Почти три месяца в Москве продолжался режим самоизоляции, вызванный эпидемией коронавируса, который коренным образом изменил жизнь горожан. Сейчас карантин завершается, но ждать того, что после этого все москвичи и особенно люди старшего возраста, сразу вернутся к обычному ритму жизни, не приходится. Специалисты по семейной психологии РООИ «Здоровье человека» рассказывают своим подопечным, как без стресса и вреда для собственного самочувствия вернуться к привычной жизни.

«Прежде всего не стоит сразу после снятия ограничений нырять в социальную жизнь, бежать по магазинам и встречаться большими шумными компаниями, - рассказывает семейный психолог РООИ «Здоровье человека» Светлана Иванова. - К выходу из самоизоляции надо подходить ответственно: лучше проявить излишнюю осторожность, чем инфантильность, учитывая возможные последствия своих действий. Режим снят, но вирус еще до конца не исчез».

Если мы хотим сохранить психологическое и физическое здоровье, то возвращение к обычной жизни должно быть постепенным. Как пишет «Вечерняя Москва», лучше немного поберечь себя, а не рваться сворачивать горы и стараться успеть все и сразу. Самое главное — не торопиться.

Светлана Иванова считает, что начинать необходимо с режима дня. «У многих в самоизоляции был нарушен сон, - говорит она. - Кто‑то тревожился и не мог спать, кто‑то сидел допоздна в планшете, телевизоре или телефоне. Если пару недель ложиться в два часа ночи, а просыпаться в 11, то сразу вернуться в привычный ритм будет тяжело. Поэтому начните постепенно, хотя бы за 3–4 дня до выхода на работу или учебу: попробуйте с каждым днем вставать чуть раньше, чем вчера. Старайтесь ложиться не позже одиннадцати вечера. Хотя бы за час до сна не пользуйтесь гаджетами. При этом обновленный распорядок приемов пищи, труда и отдыха составляйте с учетом привычек, сформировавшихся задолго до карантина».

По мнению Светланы Ивановой, особое внимание нужно уделить спорту и фитнессу. «Понятно, что оставаться в хорошей физической форме, сидя в четырех стенах, сложно, - поясняет Светлана Федоровна. – И всё же заряжаться энергией просто необходимо! Регулярные занятия спортом помогают справиться с плохим настроением и стрессом. Также спорт укрепляет иммунитет и помогает легче перенести психологические переживания. Как раз то, что нужно в такой непростой период. Никто не говорит, что нужно ставить рекорды. Начните с прогулок, йоги, растяжки, суставной гимнастики. Как только поймете, что справляетесь, переходите к более интенсивным нагрузкам. Выбирайте то, что вам по душе».

Светлана Иванова подчеркивает: относитесь к себе бережно, по возможности не беритесь сразу за большие и сложные задачи. Не ставьте высоких целей — дайте себе время на адаптацию. Не создавайте таких условий, в которых вам придется все решать в последний момент. «Многие психологи утверждают, что большинство людей без особого труда вернутся к обычной жизни, - продолжает Светлана Фёдоровна. - Но если у вас возникают сложности или неприятные, незнакомые ощущения, то не стоит бояться обращаться к специалистам для получения психологической помощи. Главное, прислушайтесь к себе и выберите тот темп, который будет для вас максимально естественным и комфортным. И помните, что с хорошим настроением адаптация в любых ситуациях проходит намного быстрее».

1
1
2
2
3
3
4
4
7
7

 
 
Для того, чтобы мы могли качественно предоставить Вам услуги, мы используем cookies, которые сохраняются на Вашем компьютере. Нажимая СОГЛАСЕН, Вы подтверждаете то, что Вы проинформированы об использовании cookies на нашем сайте. Отключить cookies Вы можете в настройках своего браузера.
Согласен