|
В рамках проекта «Московское долголетие» начался новый цикл лекций «Зарядка для ума», которые проводит сотрудник РООИ «Здоровье человека», кандидат медицинских наук, врач-невролог Ольга Матвиевская.
Первыми слушателями этих занятий стали благополучатели РООИ «Здоровье человека», участвующие в программах «Московского долголетия». Лекции проходят с помощью сервиса Zoom. Занятия Ольги Матвиевской всегда собирают максимальную аудиторию, потому что они отвечают на многие вопросы, касающиеся здорового образа жизни, которые возникают у слушателей. «Тема нового цикла занятий сейчас актуальна, как никогда, - рассказывает Ольга Владимировна. – Ведь каждый из нас ни в коем случае не хочет страдать от деменции. Поэтому профилактикой должен стать новый образ жизни, который не просто образует новые привычки, а даст сам принцип их формирования. Для начала нужно уменьшить или вовсе исключить опасные факторы. К ним относится регулярный недостаток сна, длительные безжировые диеты, перегревы и вредные привычки».
По словам Ольги Матвиевской, изменения в образе жизни необходимо начинать постепенно: «Например, с питания, заведя в привычку есть больше рыбы, зелени и орехов, богатых полиненасыщенными жирами Омега-3. Мозг состоит из жира на 60%, сам нейрон окружен тонкой жировой пленкой, поэтому важно, чтобы питание нервных клеток было достаточным. Тем, кто увлекается диетами, нужно это учитывать»
Так же для поддержания интеллектуальных функций необходима физическая нагрузка. Не так важно, плаванье, гимнастика или просто прогулки, главное — чтобы занятия были регулярными. «Во время ходьбы кровь обогащается кислородом, который затем попадает в мозг, - продолжает Ольга Владимировна. - В результате улучшается память, возрастает внимание, проходят головные боли и даже метеозависимость. Поэтому прогулки на свежем воздухе — залог интеллектуального здоровья человека».
Кроме сна, питания и физической активности важно тренировать память, мышление и внимание. Очень полезными являются нейропсихологические упражнения, они развивают межполушарные связи головного мозга.
«Для тренировки памяти необязательно учить новые стихи или язык, - считает Матвиевская. - Можно достать школьный или университетский учебник и освежить то, что давно не вспоминали. Каждые два-три года нужно ставить перед собой какие-то новые задачи, новые интересы, подбирать новые хобби. Если увлечение интеллектуальное, в противовес ему подбирать ручной труд».
Буквально на каждой лекции из нового цикла «Зарядка для ума» Ольга Владимировна подчеркивает, что главный принцип профилактики деменции - постоянно осваивать новый материал. «Самый простой и самый важный способ тренировки мозга — отказаться от привычных автоматических действий, - советует Матвиевская. - Например, можно держать ложку не правой, а левой рукой, ездить к родственникам разными маршрутами, приготовить суп по новому рецепту, сделать прическу или макияж с новыми элементами... В общем, любое новое поведение в привычной ситуации активизирует нейронные связи, а чем больше нейронных связей образовалось у человека за жизнь, тем медленнее у него будет развиваться деменция. А, возможно, и вовсе не возникнет, если процесс изучения и освоения нового не останавливать ни после института, ни с выходом на пенсию».
Понятно, что практически все участники лекций Ольги Владимировны в один голос отмечают, что ждут с нетерпением следующих занятий, поскольку они очень интересны и познавательны. Записаться на курс лекций «Зарядка для ума» можно через сайт «Московского долголетия». Там же есть расписание занятий.
Напомним также, что РООИ «Здоровье человека» стала поставщиком услуг для проекта «Московское долголетие» с первого дня его существования. Сотрудники нашей организации, которые читают медико-просветительские лекции в рамках программы «Здорово жить», являются специалистами высочайшего класса. Каждое из этих занятий привлекает большую аудиторию, становясь площадкой для важного и плодотворного общения с москвичами старшего поколения.
|
